Body Mass Index

Body Mass Index

いわゆる「ＢＭＩ」であります。

計算方法は・・・ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）×身長（ｍ）

私の場合・・・

体重＝７９．６ｋｇ（本日の朝）

身長＝１８４．７ｃｍ

でありますから

７９．６÷（１．８４７×１．８４７）＝約２３．３

１８．５～２５未満が標準ということですから、現在のところその範囲内にいることになります。


ちなみに・・・

私の場合、体重は約８５ｋｇまでが標準で８６ｋｇになりますと肥満（１度）になってしまいます。

気を付けないといけませんね。


今のところ、内臓脂肪を減らすことと筋力をアップすることに集中しています。

筋力が増えると体重も増えますから、太ったような錯覚に陥ってしまいますが・・・

正確に状況をとらえることで確信をもって取り組みを進めることができます。


私の内臓脂肪は、１１．５～１２であります。

自宅にある体脂肪計で計っています。

内臓脂肪の標準値＝１～９

やや高い＝１０～１４

高い＝１５～３０

４０歳代の平均は、９だそうです。


効果的な対策は、有酸素運動と食生活の改善であります。

かなり改善していますが、気を付けなければならないのはちゃんと食事をとるということ。

食事を抜くと、逆に太りますからね。

理由は、元々太りやすい体質だからです。

太りやすい体質＝飢餓に強い体質

したがって、食事を抜くと次の食事でたくさん栄養を蓄えようとしてしまうのです。

そうなると、やせにくくなり太りやすくなりますからね。


そろそろ、筋トレも始めようかと思っています。

もっと効果が出やすくなりますからね。